Erekció és kegel-gyakorlat
Kegel-gyakorlatok - A férfi vizelet inkontinencia kezelése
Petz Anna Vizelet-visszatartási nehézségek, aranyér, a szexuális öröm hiánya. Csupa intim téma, amiről nem szívesen beszélünk, és pont ezért a velük való foglalkozást is hajlamosak vagyunk elodázni.
Pedig létezik egy percet igénylő napi rutin, amivel ezek a bajok hatékonyan megelőzhetők és kezelhetők: a Kegel-gyakorlatok. Kép: Freepik Kép: Freepik Régi tapasztalat Keletről, nyugati megfejtés az ötvenes évekből Ami a kelet-ázsiai gésák titkos tudásának már évszázadok óta részét képezte, az a nyugati orvoslásba a negyvenes évek végén szivárgott be.
Arnold Kegel amerikai nőgyógyász publikált először arról, hogy összefüggés van a pubococcygeus PCazaz medencefenéki izmok állapota és a vizelet-inkontinencia, valamint a női szexuális öröm között. Majd az intim problémák kezelésére munkatársaival együtt kidolgozta azt a róla elnevezett, nagyon egyszerű gyakorlatsort, nincs merevedés ennek az izomcsoportnak az edzésére, karbantartására szolgál, és nők millióit mentheti meg a mindennapos kellemetlenségektől.
Egy kis anatómia A medencefenéki vagy PC izmokat nagyjából úgy kell elképzelnünk, mint egy függőágyat: ezek felelnek a hüvely és húgycső körüli, méh- és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért és megfelelő működéséért is. Kétféle izomrostból épülnek fel: a gyorsan összehúzódók azonnal reagálnak a hirtelen nyomásnövekedésre például a tüsszentésremíg a lassan összehúzódók a medencefenék hosszú távú támogatását biztosítják.
- Pénisz görbület aránya
- Szeretnél mindent intenzívebben érezni szex közben?
- A nők titkos fegyvere – Minden, amit a Kegel-gyakorlatokról tudni érdemes | Képmás
Az intim egészség megőrzéséhez pedig mindkét izomrost edzettsége szükséges. Az intim bajok gyógymódja A Erekció és kegel-gyakorlat a legtöbb nő a várandósság kapcsán találkozhat először, hiszen ekkor rendkívül nagy nyomás és stressz éri a PC izomcsoportot.
Kedves Olvasónk!
Ambrus Zoltán, nőgyógyász. Emellett nagy jelentősége van annak is, ha a kismama tudatosan tudja megfeszíteni és ellazítani a hüvelyi és gátizomzatát, így pedig a megfelelő ütemben, megfelelő intenzitással tolni.
Másrészt az áldott állapotban a megnövekedett méh súlya ránehezedik a medencefenék izomcsoportjára, ezért ezek könnyebben megnyúlnak, elgyengülnek. Ez a terhesség utolsó hónapjaiban vizelet-visszatartási panaszokat okoz, amin persze az is fokozhat, hogy a csöppség mocorgása hirtelen nyomást gyakorolhat a húgyhólyagra.
Kép Kép: Freepik Ez utóbbi kellemetlenség, a vizeletinkontinencia a változó korban lévő nőket szintén gyakran érinti. A probléma rohamszerűen támad nehezebb tárgyak emelésekor, de akár nevetéskor, tüsszentéskor is: ilyenkor önkéntelenül el-elcseppen némi vizelet. Jó hír viszont, hogy ez remekül megelőzhető a rendszeres és jól végzett Kegel-gyakorlatokkal.
A férfi intimtorna jótékony hatásai
A nők tartós erekcióra szolgáló készítmények fegyverének varázslatos hatása ráadásul a hálószobában is jócskán kamatoztatható, ahogy erre dr.
A rendszeres kondicionálás javítja a funkciókat és ezen keresztül az orgazmuskészséget.
Ebben persze nincs semmi önzőség, hiszen a gyakorlatsor által elért hálószobai örömökből a partner is jócskán ki tudja venni a részét: a távol-keleti nők legendás szexuális varázsa is abban rejlett, hogy a hüvelyfalukat tudatosan tudták megfeszíteni és ellazítani, ezzel pedig egészen új élményekkel ajándékozták meg a férfiakat. A Kegel-gyakorlatok a fentieken felül még jó néhány esetben a javunkra lehetnek.
A férfiak számára a tréning mellett szól, hogy a medencefenék, a gát- illetve a végbéltájék vérkeringésének fokozásával segíthet az aranyér elleni küzdelemben, illetve korai magömlés problémáját is erekció és kegel-gyakorlat. Szorít, ellazít, szorít, ellazít!
Alultápláltságot jelent.
Most, hogy megtudtuk, mennyi jótékony hatással bír a nők titkos fegyvere, ideje azt is feltárni, hogy hogyan kell a medencefenék tréningjét helyesen végezni.
Ehhez először is tudnunk kell, hogy melyek azok a PC izmok, és hogyan mozgathatók tudatosan. Ezt legkönnyebben úgy tehetjük meg, ha a WC-n ülve egy rövid időre megpróbáljuk megállítani a vizelést.
Fontos, hogy a Kegel-gyakorlatok nem igénylik a has, a combok vagy a fenék megfeszítését, a láthatatlan munka kvázi a hasüregen belül történik. Pont ezért a tréning praktikusan bárhol, ülőmunka közben, villamoson, a tévé előtt is bátran végezhető, a nap bármely szakaszában! Ha ez megvan, bele is kezdhetünk a Kegel-gyakorlatokba. Mivel az érintett terület kétféle izomrostból épül fel, a tréning ennek megfelelően kétféle gyakorlatsort takar.
Kegel-gyakorlatok a potenciára, merevedésre
A hosszú gyakorlat során a végbélnyílást, a húgycsövet és a vaginát egyszerre, lassabban, de legalább tíz másodpercig összehúzzuk és felemeljük, majd lassan, pár másodpercre ellazítjuk.
Ezt ismételjük tízszer, majd iktassunk be egy kis pihenőidőt. A rövid gyakorlat viszont ugyanennek a területnek a másodpercenként váltakozó, gyors, pulzáló összehúzását—ellazítását takarja, amit szintén tízszer egymás után végrehajtunk, majd pihenünk.
Segítség lehet a gyakorlatsor elsajátításához, ha hüvelyünket egy liftaknaként képzeljük el, és a benne lévő izmokat egy liftként próbáljuk meg felfele húzni a köldökünk felé, majd erekció és kegel-gyakorlat a földszint, a hüvelybemenet irányába.
Kegel gyakorlatok férfiaknak: Intim torna alapok 10 perc alatt!
Fontos, hogy Kegel-tréning alatt sosem szabad fájdalmat éreznünk: ha ez felmerül, akkor valószínűleg valamit rosszul csinálunk. Az idő előrehaladtával fokozatosan növeljük a gyakorlatok hosszát és intenzitását!
A tréninget építsük be a rutinunkba, szánjunk rá akár napi többször pár percet, mert tartós eredményt csak így, legalább három hónap intenzív gyakorlás után érhetünk el. Ahogy minden edzésre, úgy a Kegel-gyakorlatokra is igaz: nem lehet elég korán elkezdeni! Ambrus Zoltán. A modern technikának köszönhetően a Kegel-gyakorlatok végzésénél sem maradunk magunkra.
Kegel-gyakorlatok
Applikációk közül az iOS-en és Androidon is elérhető Kegel Trainer - Excersises -t ajánljuk: tízféle gyakorlatsort tartalmaz 30 másodperctől 3 perc hosszúságig terjedően, így az elfoglalt felhasználóknak is tökéletes választás.
De remek alkalmazás a Kegel Excersises is, amely a szintünknek megfelelően, napi bontásban nyújt gyakorlatsorokat, és nyomon követhetjük vele a fejlődésünket is.
Az interneten is kutakodhat segédeszközök után az, aki a medencefenéki izmok mesterévé szeretne válni: a klasszikus jade-tojásoktól a modern, szilikon Kegel-golyókon át a telefonnal összeköthető okoseszközökig ugyanis minden megtalálható.
