Felállítás 40 után


Akármennyire is nehéz elfogadni, 40 felett már az edzés is más.

felállítás 40 után

Hogyan maradj csúcsformában 40 felett is? Nem kell azonban sem felhagyni a megszokott életformával, sem pedig attól nem kell tartani, hogy 40 felett ne kezdhetne testedzésbe az ember — csupán néhány fontos szempontot érdemes szem előtt felállítás 40 után a biztonságos edzés érdekében.

felállítás 40 után

Persze itt is, mint minden más sportágban, nagyon meghatározó a sportmúlt, de 40 év felett, egy évek óta aktívan sportoló is észre veszi a terhelhetőségének, teljesítményének bizonyos fokú csökkenését! Arról nem is beszélve, hogy megfelelő inger, az-az sport nélkül, már 25 éves kor felett egy nem sportoló ember, általában dkg izmot veszít éves szinten.

Ha viszont valaki 40 éves kor felett kezd el sportolni, súlyzós edzéseket végezni, akkor azt a fokozatosság elvének maximális betartásával tegye és vegye figyelembe, az életkorának megfelelően, a terhelhetőség határait!

felállítás 40 után

Az első néhány hét, egy hónap mindenképpen az átmozgatásról, a gyakorlatok helyes és biztonságos kivitelezéséről és persze a megfelelő pihenő, regenerációs idő betartásáról kell, hogy szóljon!

A bemelegítés minden életkorban az edzés fontos és elengedhetetlen része kellene, hogy legyen, ám erről fiatalabb korban könnyen megfeledkezik az ember. Akár tetszik, akár nem, a teljesítmény is változik, éppen ezért célszerű inkább a minőségre, semmint a számokra koncentrálni. Nem a számok, hanem a minőségi edzésmunka és a feladatok pontos kivitelezése fog szolgálni a jövőben.

A metabolikus edzés az izomnövekedés fontos eleme, különösen a 40 év feletti férfiak esetében. Könnyebb súlyokkal és több ismétléssel kevésbé jelentkezik a fájdalom, és felgyorsítja az edzések közötti regenerálódást is.

felállítás 40 után

Mivel az anyagcsere működése 40 felett lassulni kezd, a táplálkozás különösen fontos. A következetes, jó minőségű étrend egyúttal azt is jelenti, hogy kevesebb testzsír terheli a szervezetet az edzőteremben, ezáltal hatékonyabbá válik az edzésmunka is.

felállítás 40 után

A hosszú kardió edzések jelentős terhelést jelenthetnek az ízületek számára, így érdemes betervezni olyan gyakorlatokat is az edzéstervbe, amelyek szintén megemelik a pulzust, de nem terhelik feleslegesen az ízületeket.

Az erőnléti edzés pontos megtervezése mellett érdemes minél több aktív tevékenységet beépíteni a mindennapokba.

Csúcsformában 40 felett is!

Felállítás 40 után saját határaidat és ne tűzz ki irreális célokat! A motiváció megtartásához a kisebb mérföldkövek eléréséhez kapcsolódó sikerélmények itt is nagyon fontosak.

KrAZ 255B mit Bugsierboot BMK-T Pütnitz 2012

Mindezek alapvető tippek bármilyen életkorban a hatékony edzéshez, 40 év felett viszont nem csak ajánlott, de hatékony és biztonságos edzés kulcsa lehet.